красота

Обучение за скулптура – ефективен начин за формиране

В края на процеса на изграждане на мускулна маса, почти всеки стажант се връща вниманието си към обучение с цел подобряване на тялото естетика и да се постигне адекватно разделение на мускулите чрез намаляване над телесните мазнини и подкожната отстраняване вода ненужни. Подходящата оптимизация на процеса на обучение без съмнение ще допринесе за ускоряване на процеса на постигане на вашата мечтана фигура и в резултат на постигането на желания резултат.

Изберете гол!

Стандартният план за намаляване обхваща период от два до три месеца. През това време постепенно изваждаме калории и добавяме различни форми на аеробика или обучение с висока интензивност. Целият процес изисква много самодисциплина и концентрация върху крайната цел. Как да тренираме “за скулптура”? Тренирането на дефицит на калории е едно от най-трудните, поради което важен аспект е внимателното изграждане на план за обучение. Избирането на любимите си упражнения и правилното количество регенериране ще ни позволи да преминем през този период от време в атмосфера на концентрация и самоусъвършенстване. Дори първите симптоми на мускулна васкуларизация ще позволят значително увеличаване на мотивацията и ще стимулират целия процес на редукция. През този период е особено полезно да проведете тренировъчно списание, в което редовно ще прогресираме. Методът с малки стъпки ще постигне желаната цел.

Упражнения за скулптура – основни предположения

Ефективността на обучението върху скулптурата се определя от наличието на няколко важни фактора. Най-важният аспект е поддържането на висока интензивност по време на обучението. Можем да постигнем това, като намалим времето между упражненията и сериите. Също така е важно да поддържате обем на тренировка или леко манипулиране на теглото, в зависимост от вашата сила. При много хора по време на редукцията, силата намалява леко. Това обаче не е правило. Трябва да се помни, че тялото не работи в калоричен комфорт. Въпреки това, нека се опитаме да запазим тежестите от изграждането на мускулна маса колкото е възможно повече. Благодарение на това нашето тяло непрекъснато ще получава стимули за растеж, което ще позволи оптимални резултати с течение на времето.

Как да тренираме за скулптура

Включването на аеробно или анаеробно упражнение в тренировъчния план ще изгори ефективно подкожната мазнина. Тя ще ускори клетъчния метаболизъм и ще принуди тялото да се метаболизира по-бързо. Количеството кардио тренировка трябва да бъде адаптирано към конкретния период и текущата форма. Голямото предимство на тази форма на обучение е възможността за свободно манипулиране в плана за обучение. В случай, когато теглото е на място, можем да добавим една или две единици и да наблюдаваме ефекта в огледалото и теглото. Ако обаче се чувстваме уморени, можем да извадим една или две единици, като в същото време преброим калориите от ежедневното търсене.

Защитете мускулите си!

Периодът на редуциране е много труден за тялото. Тя се свързва с дехидратация и намалено количество калории. През този период е по-лесно да бъдете ранени или претоварени. За да предпазите тялото си от негативните аспекти на редукцията, трябва да помните за адекватно снабдяване с протеини – до 2,4 грама на килограм телесно тегло. Това ще предпази мускулите ви от кортизол и ще помогне да се оптимизират всички анаболни промени, които се случват в тялото ни. В допълнение към протеина, струва си да имате набор от витамини и минерали, като например:

  • витамин D3 и K2
  • магнезий
  • омега 3 или tran
  • бета каротин
  • креатин

Процесът на изгаряне на мазнини е оптимизиран с помощта на диета. Тя трябва да бъде основата за постигане на вашата мечта форма. Докато престоявате на калоричен дефицит, си заслужава да се съсредоточите върху висококачествени продукти, които в съчетание с гореспоменатата добавка ще ви помогнат да предпазите тялото си от катаболизъм. През този период, не забравяйте да изберете ниско преработени продукти, богати на микро и макро елементи, както и витамини.

Кулминацията на информацията

Обучението за скулптура е един от елементите на изграждането на вашата мечтана фигура. Замислено, замислено, тя ще улесни преминаването през целия процес, като по този начин ще се превърне в основата на всички други дейности. Включваме преди всичко контролиране на калоричния дефицит, манипулиране на количеството кардио и грижа за диета и регенерация. През този период струва да се включат продукти, които подобряват качеството на съня, като ZMA или Gaba-500, за допълване. По-бързото регенериране днес е по-добро обучение утре. Помнете, че за да контролирате тялото си през този период, наблюдавайте го в тежестта и в огледалото и използвайте здравия разум.